2020年健康管理师考试大纲第八章 身体活动基本知识

身体活动的概念：指由于骨骼肌收缩引起的机体能量消耗增加的所有活动

身体活动原则：FITT-VP原则

频率F强度I时间T类型T活动量V进度P

三减三健：减盐、减油、减糖；健康口腔、健康体重、健康骨骼

1.按日常活动的身体活动类别（掌握）

①职业性身体活动

②交通往来身体活动

③家务性身体活动

④运动锻炼身体活动

2.按能量代谢的身体活动类别（掌握）

身体活动，根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。

3.有氧代谢的概念（掌握）

4.无氧代谢的概念（掌握）

5.按生理功能和运动方式的身体活动类别（掌握）

①关节柔韧性活动

②抗阻力活动

③身体平衡和协调性练习

6.身体活动强度的分级（掌握）

通常将身体活动强度分为低、中、高3个级别，也有分为低、中、高、极高4个级别者。

7.个体身体活动指导的基本原则（掌握）

①动则有益

②贵在坚持

③多动更好

④量力适度

8.制定个体活动计划应包括的内容（掌握）

①收集基本信息

②确定身体活动目标量

③活动形式

④活动强度和时间

⑤活动进度

9.身体活动伤害的预防措施（掌握）

10.5-17岁儿童的身体活动建议（掌握）

11.成年人身体活动建议（掌握）

①每日进行6-10千步当量身体活动

②经常进行中等强度的有氧运动

③积极参加体育和娱乐活动

④维持和提高肌肉和关节功能

⑤日常生活“少静多动”

12.老年人身体活动的内容（掌握）

①有氧运动

②抗阻力活动

③功能性身体活动

13.老年人身体活动量（掌握）

14.老年人身体活动注意事项（掌握）

15.2型糖尿病患者身体活动的注意事项（掌握）

16.原发性高血压患者的活动方式（掌握）

运动形式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主，提倡高血压患者金星有氧、中低强度、持续10分钟以上的活动。

17.原发性高血压患者的活动量（掌握）

18.原发性高血压患者的注意事项（掌握）

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